Como usar o Areté

1. Entre em meu.arete.app.br com o seu e-mail. Chega um código de 6 números: digite e pronto, sem senha.
2. Aceite os termos e o uso dos dados de saúde (sem isso o app não consegue calcular metas e score).
3. Preencha nome, nascimento, sexo, altura, peso e os horários de acordar e dormir. Eles calculam as suas metas de calorias, proteína e água.
4. Escolha Começar com guia. No topo do Hoje aparece Monte seu Areté, com 4 passos: hábitos, dieta, treino e lembretes. Cada passo se marca sozinho quando você termina.

Tudo pode ser mudado depois em Perfil (o círculo com a sua foto ou inicial, no canto de cima).

O Areté é um app da web: instala direto do navegador, sem loja, e abre em tela cheia como qualquer app.

• iPhone: abra meu.arete.app.br no Safari → toque em Compartilhar (quadrado com a seta) → Adicionar à Tela de Início.
• Android: abra no Chrome → menu ⋮ → Instalar app (ou "Adicionar à tela inicial").
• Computador: no Chrome ou no Edge, clique no ícone de instalar na barra de endereço.

No iPhone, as notificações só funcionam com o app instalado na Tela de Início (iOS 16.4 ou mais novo).

Toda conta nova tem 14 dias de teste grátis com tudo liberado (21 dias se entrou por convite de um amigo). A faixa no topo mostra quantos dias faltam.

Quando o teste acaba, a conta fica só para leitura: você continua vendo e exportando tudo, mas não registra nada novo até assinar. Nada é apagado.

Para assinar, toque em Assinar na faixa: abre o Suporte com a mensagem pronta e a gente responde por lá.

O score vai de 0 a 100 e mostra o quanto você cumpriu dos seus hábitos no dia. O anel é dividido por hábito: cada pedaço enche conforme você registra. Toque no score para ver quanto cada hábito somou hoje e o que falta.

• Cada hábito vale pela parte cumprida (ex.: bebeu metade da água = meio ponto da água).
• O peso depende do tipo do hábito e é igual para todo mundo, para os scores serem comparáveis: treino vale 2, refeições 1,5, os outros 1. Veja em Perfil → Pontuação.
• Hábito que não vale naquele dia (ex.: treino num dia de descanso) não entra na conta.
• Dia de ouro é um dia com score 80 ou mais. Eles contam para conquistas e alguns Jogos do Olimpo.

Para o Olimpo e o perfil, o score é calculado no servidor e só vale o que foi registrado no próprio dia (ou no dia seguinte). Registrar semanas depois não muda a competição.

No Hoje, a linha do tempo mostra cada hábito na sua hora:

• Acordar / Dormir: toque em Registrar agora na hora. Pontua cheio até o horário e cai aos poucos dentro da tolerância.
• Água: +250 ml a cada copo (−250 ml se errou).
• Refeições: marque cada uma feita. As porções já estão na sua meta de calorias.
• Treino: abre o treino do dia. Conclua lá.
• Leitura: anote a página em que parou.
• Minutos (alongamento, meditação…): use o cronômetro ou some minutos.

No fim, escreva a Nota do dia (salva sozinha enquanto você digita).

Use as setas ‹ › no topo do Hoje para ir a um dia anterior e registrar o que faltou.

Dorme depois da meia-noite? Em Perfil → Dados pessoais → Virada do dia, escolha até que hora o registro ainda conta para o dia anterior. Ex.: virada às 04:00 — dormir à 00:40 ainda é a noite de ontem.

Em Perfil → Hábitos: Escolher dos sugeridos (com explicação de para que serve e como pontua) ou Criar hábito. Toque num hábito para mudar nome, tipo, meta, horário, tolerância e dias da semana.

Escolheu Treino ou Alimentação e eles não aparecem no Hoje? Eles entram quando você monta o treino e a dieta.

Em Perfil → Treino você tem três caminhos:

• Trocar por um modelo / Escolher um modelo: treinos prontos por objetivo (emagrecer, ganhar massa, iniciante…).
• Importar planilha: se o treino já está numa planilha ou PDF (veja Importar de uma planilha).
• Adicionar dia de treino: monte do zero, dia a dia.

Toque num dia para mudar o dia da semana, o título, o esporte, o descanso entre séries e os exercícios.

Em Nome, início e fases ficam a data da semana 1, as fases (ex.: adaptação, progressão) e o passo da carga padrão (quanto o − e o + mudam a carga).

Cada dia da semana tem um treino. Para treinar outro dia do plano hoje, use Treinar outro dia do plano no fim da tela Treino.

O Areté tem um catálogo com mais de 230 exercícios, cada um com músculos, equipamento e instruções.

1. No dia do treino, toque em + Exercício.
2. Busque pelo nome ou apelido (ex.: "puxada frente", "rdl", "leg 45") ou filtre por músculo e equipamento.
3. Toque no exercício: ele entra no dia com séries e repetições sugeridas. Ajuste e salve o dia.

Não achou? Toque em Criar exercício personalizado: ele fica só para você.

Exercícios antigos (de antes do catálogo) mostram "No catálogo: X · Ligar". Ligar padroniza o nome e mostra os músculos, e o histórico de cargas continua. Na lista de dias, "Ligar N" liga todos de uma vez.

Toque num exercício do dia para editar:

• Tipo: Repetições (com carga), Tempo (prancha, esteira) ou Distância (remo, corrida).
• Séries com − e +; Repetições com "até" para faixa (10 até 12). Marque Cada lado para unilaterais.
• Passo da carga: quanto a carga sobe no + do treino (barra 2,5 kg, halter 2 kg, máquina 5 kg…). Se ficar em "Padrão", usa o do equipamento ou o do plano.
• Observação: pegada aberta, com pausa…

O mapa mostra os músculos: dourado é o principal, dourado apagado os secundários.

1. Abra Treino. A sessão mostra um exercício aberto por vez, já com a carga e as repetições da última vez.
2. Ajuste com − e + e toque em Concluir série. O descanso começa sozinho (painel no rodapé, com −15, +15 e Pular) e apita no fim.
3. Errou? Toque numa série feita para corrigir.
4. Exercício de tempo: toque em Iniciar e o relógio conta a meta; Parar antes grava o tempo que você segurou.
5. No fim, Concluir treino marca o treino do dia no score.

A barra no topo mostra exercícios, séries e minutos. Em verde aparece quanto você ganhou em relação à última vez.

Aparelho ocupado? No exercício aberto, toque em Trocar hoje e escolha outro. No fim da sessão, + Exercício só hoje acrescenta um extra.

Isso vale só para o dia: o plano não muda. Para desfazer, Voltar para… ou Tirar de hoje.

Na sessão, use os botões Como fazer (instruções) e Histórico, embaixo do exercício aberto, ou toque no nome dele. Também abre por Ver exercício no editor e por Evolução → Carga por exercício:

• Resumo: músculos, gráfico (maior peso, 1RM estimado, volume, repetições) por 3 meses, 6 meses, ano ou tudo, e os recordes pessoais, inclusive a maior carga para cada número de repetições.
• Histórico: cada sessão com as séries, a melhor série e o selo de recorde.
• Instruções: o passo a passo do movimento.

1RM estimado é a carga que você levantaria uma vez, calculada a partir das suas séries (fórmula de Epley). Serve para ver a evolução, não para testar.

Em Treino → Atividades → Registrar atividade, escolha o esporte (são 23), os minutos, a distância e o esforço. A atividade conta como treino do dia no score.

No plano, um dia pode ser de outro esporte (corrida, natação…): aí a sessão é registrar a atividade. Em Progresso → Evolução → Esportes você vê as semanas, o total e o ritmo.

Tem o treino ou a dieta numa planilha ou num PDF?

1. Em Perfil → Treino (ou Perfil → Dieta), toque em Baixar modelo.
2. Abra no Excel ou no Google Planilhas. Tem uma aba de exemplo e outra de instruções. Preencha uma linha por exercício (ou por alimento).
3. Toque em Importar planilha e escolha o arquivo (.xlsx ou .csv).
4. Confira a prévia: o que entrou, o que ligou ao catálogo e as linhas com problema. Escolha Juntar (os dias da planilha substituem os mesmos dias da semana) ou Substituir (fica só a planilha) e toque em Importar.

No Excel, deixe a coluna Repetições como texto: senão "8-12" vira data. O modelo já vem assim.

Em Perfil → Dieta: escolha um modelo, importe uma planilha ou adicione as refeições uma a uma (nome, horário, kcal da refeição e itens).

As quantidades acompanham a sua meta de calorias: se a meta muda (novo peso, outro objetivo), as porções mudam junto. Desmarque Ajusta à meta nos itens fixos (café, salada).

As metas saem da sua idade, sexo, altura e último peso (fórmula de Mifflin-St Jeor), com o ajuste do objetivo do modelo de dieta. Veja e ajuste em Perfil → Metas.

A água tem um extra nos dias de treino. Registre o peso em Progresso → Evolução e as metas se recalculam.

Cada dia do calendário mostra o score e uma cor: quanto mais forte, melhor (faixas 0, 40, 60, 75 e 90+). Toque num dia para abrir o Hoje daquele dia.

Embaixo, Por hábito: quanto de cada hábito você cumpriu no mês e a sequência de dias seguidos com ele 100% feito.

• Peso: registre quando se pesar. A linha dourada é a média de 7 dias (tira o sobe e desce do dia a dia) e o ritmo em kg por semana aparece com 4 pesagens em pelo menos uma semana.
• Score dos últimos 30 dias, com a média.
• Esportes e Carga por exercício (1RM estimado e, no botão, recordes e histórico completo).

1. Em Estudo, adicione livros à estante (título, autor e páginas da sua edição) ou carregue a lista sugerida.
2. Toque em Começar no próximo da fila.
3. Defina a meta diária em páginas ou minutos.
4. A cada leitura, anote a página em que parou (+5, +10 ou "Parei na pág."). O app mostra o progresso e a previsão de término.

Depois de ler, escreva na nota a ideia principal e como vai aplicar amanhã. As notas ficam agrupadas por livro.

1. Em Olimpo → Jogos → Criar Jogos, escolha o nome, a duração (7, 14 ou 30 dias) e a modalidade.
2. Toque em Convidar e mande o link. Quem não tem conta cria uma pelo link.
3. Acompanhe o Pódio e poste check-ins no Mural (com foto). Quem vence ganha a coroa de louros.

Só vale o que cada um registra no próprio dia. Para entrar com um código, use Tenho um código.

A Olimpíada oficial é aberta a todos: aparece em destaque no Olimpo e no Hoje. Toque em Participar — sem código.

Os 3 primeiros ganham dias grátis (o prêmio aparece no cartão). Só ganha quem pontuou. As regras ficam no botão Regras.

1. Crie o seu @ em Perfil → Perfil social. Ele nasce privado.
2. Toque na lupa (no topo) e busque pelo nome ou @.
3. Toque em Seguir. Perfil privado recebe um pedido; público, segue direto.

• Privado: todos veem nome, @ e foto; o resto (números, conquistas, treinos) só quem você aceitar.
• Público: qualquer pessoa com conta vê os números e conquistas. Os treinos do feed continuam só para seguidores.
• No perfil de alguém: ⋯ → Bloquear ou Denunciar. Quem você bloqueia não te acha mais.

Você escolhe o que aparece (score, dias sem falha, treinos, conquistas), coloca capa, links (Strava, Instagram…) e compartilha o link do perfil.

Ao concluir um treino, o app pergunta Compartilhar o treino? — com foto e texto opcionais. Nada é publicado sem você tocar em Compartilhar. Pulou? No Treino aparece Compartilhar no feed.

O post mostra tempo, volume, séries, recordes e a melhor série de cada exercício. Só quem segue você (pedido aceito) vê.

Em Olimpo → Feed, dê louros e comente os treinos de quem você segue. O dono recebe aviso. Os seus posts você apaga quando quiser.

No perfil de alguém (público, ou quando um segue o outro), toque em Desafiar, escolha modalidade e duração. Quando a pessoa aceita, nasce um Jogo com os dois. Sem resposta, o desafio vence em 3 dias.

1. Em Perfil → Notificações, toque em Ativar neste aparelho e permita.
2. Escolha os lembretes: cada hábito (quantos minutos antes), água ao longo do dia (só se estiver atrás do ritmo), fechamento do dia e avisos.
3. Salve. Vale para todos os seus aparelhos, mas cada aparelho precisa ser ativado.

Os lembretes só chegam se a tarefa ainda não foi feita. No Android e no computador, a notificação tem botões ("Feito", "+250 ml", "Comi") que registram sem abrir o app.

Bloqueou sem querer? Libere nas configurações do celular (Notificações → Areté). No iPhone, só com o app instalado na Tela de Início.

Em Perfil → Aparência: tema escuro, claro ou automático e a cor principal.

A foto de perfil troca no cartão do topo do Perfil; a capa, em Perfil → Perfil social. Antes de salvar abre um ajuste: arraste, dê zoom (dois dedos, roda do mouse ou a barra) e gire.

Em Perfil → Convide amigos, copie o seu link. O amigo ganha 21 dias de teste. Quando ele usar o Areté em 3 dias diferentes na primeira semana, você ganha +15 dias (até 90 por ano).

Em Perfil → Dados e privacidade:

• Exportar: baixa tudo o que você registrou num arquivo .json.
• Importar backup: volta um arquivo exportado (substitui os dados atuais).
• Excluir minha conta: apaga para sempre a conta e todos os dados. Digite EXCLUIR para confirmar.

• Seu e-mail nunca aparece para ninguém.
• Nos Jogos, os participantes veem nome, foto, pontuação na modalidade e o mural.
• No perfil social, depende de privado ou público (veja Perfil social). Treinos do feed: só seguidores aceitos.
• Peso, refeições e notas nunca são mostrados a ninguém.

Detalhes na Política de privacidade.

Em Perfil → Suporte e feedback, escolha o tipo (problema, dúvida, sugestão ou feedback), escreva e, se quiser, anexe um print. A resposta chega no sino e no celular.

Algum hábito ficou pela metade (ex.: água abaixo da meta, horário dentro da tolerância, refeição não marcada). Toque no score, no Hoje: o app mostra quanto cada hábito somou e o que ainda não está cheio.

O Treino só aparece nos dias que têm treino no seu plano. Veja os dias em Perfil → Treino, ou treine outro dia do plano em Treinar outro dia do plano, no fim da tela Treino.

Não se ele estiver ligado ao catálogo: o histórico segue pelo exercício. Nos exercícios fora do catálogo, o histórico acompanha o nome — ligue ao catálogo antes de renomear.

Sim. O que você registra sem conexão fica guardado no aparelho e é enviado quando a internet voltar.

Sim, com o mesmo e-mail. Os dados são os mesmos nos dois. Só as notificações precisam ser ativadas em cada aparelho.

Não. Os treinos e dietas são modelos genéricos de referência. Antes de mudar treino ou alimentação, principalmente com alguma condição de saúde, procure um profissional.